Можно играть в футбол при остеохондрозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника не помогут полностью вылечить это заболевание, но позволят избавиться от боли и вернуть подвижность туловищу. Как правило, их советуют делать уже при появлении первых клинических признаков остеохондроза. При этом лечебная физкультура при остеохондрозе не может рассматриваться в качестве самостоятельного терапевтического метода. Она всегда является элементом комплексного лечения, которое включает в себя и применение медикаментозных препаратов, и ортопедическую профилактику (в том числе правильную организацию рабочего места, сон на кровати с ортопедическим щитом и матрацем) и т.д.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Саму гимнастику можно поделить на 2 группы упражнений:

  • одни из них выполняются каждый день дома для укрепления мышечного корсета;
  • другие являются частью производственной зарядки, призванной бороться с неблагоприятными последствиями неудачной сидячей позы.

Принципы лечебной физкультуры

Постельный режим при обостернииПравила, по которым выстраиваются занятия лечебной физкультурой, достаточно просты. В остром периоде зарядка при поясничном остеохондрозе не проводится. В некоторых случаях пациентам в такое время вообще прописывают строгий постельный режим. Причем им предлагается найти такое лежачее положение, при котором человек не чувствует боли или ощущает ее в меньшей степени.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Однако после окончания основного лечения пациенту как раз показаны легкие разминочные упражнения. Это могут быть круговые вращения в суставах, прогибы, покачивания тазом. Иногда ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника предполагает и более сложные упражнения в виде ходьбы на четвереньках, ползания по-пластунски. Под руководством инструктора возможны лечебное плавание и спортивная ходьба.

Приступать к занятиям можно будет через 2—3 дня после того, как пройдет острая боль.

Основной принцип проведения таких занятий заключается в том, что нужно всячески защищать проблемный отдел позвоночника от травмирования. В данном случае особая осторожность соблюдается в отношении крестцового отдела позвоночника.

Какими должны быть занятия спортом при остеохондрозе в домашних условиях — этот вопрос очень актуален, поскольку выбрать время для тренировки дома гораздо проще, чем купить абонемент в спортзал. Основная задача такой гимнастики — это устранение боли и нормализация двигательной функции. Как правило, это часть комплексного лечения, к которому относятся и такие методы, как:

  • Мануальная терапия позвоночникавытяжение позвоночника;
  • специальный массаж;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • медикаментозная терапия и т.д.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника необходима потому, что она позволяет разгрузить межпозвонковые диски, а также в значительной степени укрепить мышечный корсет.

С чего начинается ЛФК?

Любые упражнения при поясничном остеохондрозе начинают делать с незначительной нагрузкой. Пусть это будет всего 6–8 упражнений, важно, чтобы они выполнялись правильно, причем на этом этапе не помешают контроль и помощь со стороны врача или хотя бы инструктора. Постепенно нагрузка увеличивается.

Если поначалу делают только общеукрепляющие упражнения, описанные выше, то потом добавляют еще специальные элементы, необходимые для лечения позвоночника, укрепления мышечного корсета и т.д.

Валик под колени при обострении остехондроза

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела сначала делается из положения лежа на спине. Если человек почувствует боли в районе крестца, то от выполнения упражнений придется отказаться.

Для того чтобы уменьшить боли, надо снять мышечный спазм, а для этого необходимо расслабить мышцы. Поэтому под колени рекомендуется положить валик. Причем чем сильнее в период обострения были боли, тем выше должен быть валик. Часть упражнений можно сделать, лежа на боку. При этом амплитуда движений должна быть небольшой. Под больной бок валик подкладывать нельзя.

По мере того как состояние будет улучшаться, и поясница будет меньше болеть, упражнения будут становиться все более сложными. Сначала добавляются движения, способствующие растягиванию мышц. Они чередуют с теми, что обеспечивают мышечное расслабление. Если при остеохондрозе немеет 1 нога, то все упражнения рекомендуется начинать со здоровой конечности.

Амплитуда движений должна нарастать постепенно. Темп должен быть медленным или средним, но только не быстрым.

Когда по итогам лечения боли вообще прекратятся, в комплекс упражнений при остеохондрозе можно будет добавить еще несколько движений. Сначала можно попробовать те упражнения, что выполняются из исходного положения стоя на четвереньках, затем те, что делают, сидя на стуле, и уже в последнюю очередь, если нет никакого дискомфорта, те, что делают в позиции стоя. При этом подушками и валиками уже не пользуются. Таким образом, если вначале комплекс содержит только 6–8 упражнений, то постепенно к нему будут добавляться еще по 12 новых движений в неделю. Сначала каждое из них выполняется по 3–4 раза, затем это количество можно довести до 5–7 раз.

Упражнения в острый период остеохондроза

Лечебная гимнастика после окончания острого периода

  1. Как только боль уйдет, можно начинать выполнение упражнений с исходной позицией лежа на спине. Для правильного выполнения нужно контролировать дыхание. Итак, из исходной позиции (лежа на спине) осторожно, без усилий потянуться, поднимая правую руку вверх на вдохе. Затем на выдохе — вернуться в исходную позицию. Повторить для каждой руки по 3–4 раза. Вернувшись в исходную позицию, потянуться, подняв вверх обе руки и слегка, без усилий, потянув носки на себя. Повторить движение нужно 3–4 раза.
  2. Для следующего упражнения из того же исходного положения нужно согнуть и потом разогнуть стопы в голеностопных суставах. При этом упражнении дыхание будет произвольным. Повторять его 4–6 раз. Вернувшись в исходную позицию, согнуть и разогнуть ногу в коленном суставе. Пятку от постели поднимать нельзя. Это движение повторяют по 3–4 раза для каждой ноги.
  3. Лежа на спине, нужно согнуть ноги, затем осторожно сводить и разводить колени. Повторить движение 4–6 раз. Можно отводить колени в одну сторону. Тогда делается по 4-6 раз для каждой стороны.

Комплекс упражнений в домашних условиях

  1. После того как боли исчезнут, можно переходить к более сложным упражнениям. При этом виде гимнастики тоже нужно следить за дыханием. В начале комплекса нужно лечь на спину, одну руку положить на живот, другую — на грудь и проконтролировать, чтобы было диафрагмальное дыхание. То есть при вдохе живот поднимается вверх, а при выдохе — втягивается. Такие вдохи и выдохи повторяют по 3–4 раза.
  2. Затем, лежа на спине, опустив руки вдоль туловища, а ноги расставив на ширину плеч, нужно выполнить по 6–8 ротационных движений верхними и нижними конечностями. Это не совсем круговые движения, как думают некоторые. Это изменение положения вдоль какой-то оси, в данном случае — относительно поверхности пола. А сами движения могут быть достаточно разнообразными. Например, для верхних конечностей это сгибание в плечевом суставе. Причем амплитуда у таких движений будет поначалу небольшой.
  3. Лежа на спине и согнув руки в локтях, нужно делать круговые движения кистями и стопами — сначала по 6–8 раз для каждой из сторон, затем увеличить количество до 12 раз. Из этой же позиции делают другое упражнение — круговые движения в плечевых суставах. На первый взгляд, может показаться, что они никак не отразятся на состоянии поясницы. Но на самом деле, даже если остеохондроз затронул только 1 отдел, укреплять нужно мышцы вдоль всего позвоночного столба.
  4. Лежа на спине, нужно на вдохе поднять подбородок вверх, а на выдохе — опустить вниз. Из этого же исходного положения нужно поочередно отводить ноги в сторону. В каждую сторону выполняется по 3–4 таких движения.
  5. Следующие упражнения выполняются, лежа на животе. В такой исходной позиции можно выполнять по 6–7 упражнений. Например, можно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, сначала поочередно, а потом одновременно. Никаких рывков, все движения должны быть плавными и с небольшим усилием. Каждой ногой делается по 6–8 движений. Из той же исходной позиции нужно поочередно отводить ногу в сторону. Если возникают болевые ощущения, от этого движения придется отказаться.
  6. Лежа на полу и положив руки под голову, нужно имитировать ползанье «по-пластунски». Это упражнение также выполняют только в том случае, если оно не приносит дискомфорта. Есть похожее упражнение в той же исходной позиции, которое имитирует плавание брассом. Его тоже выполняют осторожно, чтобы не допустить микротравмирования мышц.
  7. Часть упражнений делают, лежа на боку. Например, поднимают вверх прямую правую руку и ногу и повторяют движение 6–8 раз. Затем тот же комплекс проделывают левой рукой и ногой.

Упражнения при остеохондрозе в период ремиссии

Следует иметь в виду, что эти гимнастические комплексы были разработаны исключительно для лечения остеохондроза. Если гимнастика нужна для похудения (а при лечении этого заболевания это лишним не будет), то лучше после консультации с врачом выбрать другой вид упражнений.

Какие тренировки допускаются при остеохондрозе?

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника накладывает определенные ограничения на занятия спортом. Так, при этом заболевании запрещены некоторые виды спорта: например:

  • профессиональный бег;
  • прыжки в высоту;
  • бросание копья.

Но в домашних условиях важнее другое.

  1. Во-первых, при остеохондрозе запрещены любые тяжелые тренировки.
  2. Во-вторых, нельзя играть в теннис и бадминтон, потому что эти виды спорта создают сильную нагрузку на позвоночный столб во всех его отделах. Правда, если время от времени сыграть партию-другую, то ничего страшного не случится. А вот интенсивные занятия противопоказаны, поскольку серьезная накачка мышц в этом случае делу не помогает, а только способствует искривлению позвоночника.

Спорт, противопоказанный при остеохондрозе

Многих интересует, можно ли крутить обруч при остеохондрозе. На этот вопрос нет однозначного ответа. Дело в том, что хула-хуп (так правильно называется обруч) действительно может укреплять мышечный корсет, что должно облегчить состояние при остеохондрозе. Однако упражнения с обручем имеют целый ряд противопоказаний, включая заболевания органов малого таза и брюшной полости. Кроме того, слишком сильное развитие мышц в этом отделе, как уже было сказано выше, только ухудшит ситуацию. Поэтому можно прийти к выводу, что крутить обруч можно, но не особо этим увлекаясь.

Для поясничного остеохондроза также полезны такие виды спорта, как:

  • плавание;
  • аквааэробика;
  • некоторые виды фитнеса;
  • пилатеса.

Причем имеет значение не только сам вид физических нагрузок, но и то, насколько правильно выполняются физические упражнения. Вот почему так важно хотя бы вначале заниматься под контролем инструктора.

Антон Игоревич Остапенко

  • Гимнастика при спондилезе
  • Йога при остеохондрозе шейного отдела
  • Упражнения для шеи
  • Упражнение с палкой для спины
  • Бег при грыжах поясницы
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Проблемы с ногами встречаются у многих людей. Большое значение в этом играет образ жизни современного человека, когда гиподинамия и недостаток внимания к собственному здоровью способствуют появлению заболеваний нижних конечностей. В дальнейшем они могут стать причиной ограничения повседневной активности и снижения качества жизни.

Очень часто пациенты приходят к врачу с жалобами на боль в пальцах ног. У кого-то она нарастает постепенно, а кто-то страдает от внезапного появления тягостных ощущений. Некоторых беспокоит, что какой-то сустав опух или изменил форму. Но в любом из случаев это причиняет существенные беспокойства и заставляет обращаться за медицинской помощью. Ведь только врач может определить, почему возникают боли в пальцах ног и что нужно делать для их устранения.

Причины

Любые жалобы, возникающие у пациентов, требуют первостепенного выяснения их происхождения. И если болят пальцы ног или отек сустав, то далеко не всегда это связано с патологией скелетной системы. Значительную роль могут играть эндокринные, метаболические и нервные нарушения, которые приводят к появлению подобных симптомов. Следовательно, врачу потребуется выяснить, что именно стало причиной боли и почему опух какой-то палец. Иногда приходится констатировать воздействие нескольких факторов.

Наиболее частыми состояниями, при которых появляются проблемы с ногами, будут:

  • Остеоартроз.
  • Артриты (подагрический, ревматоидный, реактивный, псориатический и др.).
  • Сосудистая патология.
  • Сахарный диабет.
  • Люмбоишиалгия.
  • Подошвенный фасциит.
  • Чрезмерная физическая нагрузка.
  • Травмы.
  • Плоскостопие.

Какая болезнь привела к тому, что у пациентов болят пальцы на ногах, можно выяснить после комплексного обследования. Оно должно включать врачебный осмотр, объективное исследование и дополнительные методы. В основном диагностика несложна и не займет много времени. Поэтому пациентам всегда следует проконсультироваться с врачом, если беспокоит большой палец на ноге или появился отек в области стопы.

Нужно внимательно отнестись к выяснению причины болевых ощущений в пальцах стопы, поскольку от этого будет зависеть дальнейшее лечение.

Симптомы

bolshoi-paletc

Когда пациенты жалуются на боль в пальцах ног, необходимо помнить, что это только один из вероятных симптомов заболевания, но в то же время его можно считать основным. Поэтому для начала нужно детализировать симптомы, которые озвучиваются на приеме врача. Если мы говорим о боли, то нужно дать ей подробную характеристику:

  • Острая или тупая.
  • Локальная или распространенная.
  • Умеренная, сильная или слабая.
  • Периодическая или постоянная.
  • Длительная или кратковременная.

Как правило, болевые ощущения усиливаются при ходьбе, беге или других движениях с нагрузкой на стопу. Часто они сохраняются и в покое. Такая ситуация нередко сопровождается местными проявлениями: покраснение, отек в области пальца. Все это приводит к нарушению его двигательной функции, а пациент испытывает затруднения в повседневной и профессиональной деятельности. В зависимости от причины, могут присутствовать и другие симптомы. Для их рассмотрения следует подробнее исследовать наиболее распространенные заболевания, при которых беспокоят нижние конечности и говорят, что болит или опух палец на стопе.

Остеоартроз

artroz_bolshogo_palca_nogi_3

Если болят суставы пальцев ног или отек один из них – это может быть признаком остеоартроза. В таком случае болезнь развивается постепенно, а предрасполагающими факторами становятся ожирение, повышенная нагрузка на ноги, гормональные изменения у женщин в менопаузе. Суставы правой и левой стопы поражаются одинаково часто. В клинической картине присутствуют такие симптомы:

  • «Стартовая» боль – возникает в начале движения.
  • Хруст и чувство трения в пальцах стопы.
  • Скованность по утрам – не более получаса.
  • Деформация суставов.
  • Уменьшение объема движений.

Очень часто жалуются, что сильно опух первый плюснефаланговый сустав, буквально перестав помещаться в обувь, появились «шишки» на других пальцах стопы. Если это происходило постепенно, без острых приступов, то остеоартроз – наиболее вероятная тому причина. В процесс могут вовлекаться и другие зоны, вызывая боль в суставах пальцев ног.

Деформирующий артроз создает значительные неудобства в ходьбе, а иногда становится причиной инвалидности.

Артриты

th1red1

Когда опух и покраснел большой палец на ноге, это зачастую является следствием артрита. Воспалительный процесс может иметь инфекционный или неинфекционный характер. Второе нередко случается при подагре, ревматоидном артрите или псориазе. В таком случае нужно искать факторы обменно-метаболического и аутоиммунного характера.

Острое воспаление сустава большого пальца ноги – визитная карточка подагрического процесса, когда нарушен метаболизм мочевой кислоты. При этом наблюдается выраженная гиперемия и отек тканей около пораженного участка. Кожа становится горячей на ощупь, любые движения пальцем или ходьба болезненны.

Артрит может возникнуть на правой или левой ноге, но, как правило, он односторонний. Воспалительная опухоль со временем проходит, но в дальнейшем заболевание хронизируется, заставляя пациента периодически испытывать боль в большом пальце ноги. Над суставами начинают откладываться кристаллы мочевой кислоты (тофусы).

Сосудистая патология

Болевые ощущения в области стоп могут быть признаком нарушения кровотока в нижних конечностях. Такая ситуация чаще связана с патологией артериального русла – тромбозы, эмболии, атеросклероз или эндартериит. В одних случаях процесс протекает остро, в других – постепенно. Но чаще всего общими признаками будут:

  • Боли в нижних конечностях.
  • «Перемежающаяся» хромота при ходьбе.
  • Трофические изменения кожи, ногтей.
  • Бледность, снижение температуры стоп, зябкость.
  • Чувство онемения, покалывания, ползания «мурашек».
  • Снижение пульсации на артериях.

При этом жалобы будут поначалу охватывать пальцы – от большого до мизинца – вскоре распространяясь на всю стопу.

Если вовремя не начать лечение, сосудистая патология может окончиться ишемией тканей и гангреной.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сахарный диабет

troficheskie_yazvy

Длительное течение сахарного диабета с плохой компенсацией углеводного обмена – важный фактор изменений в нижних конечностях. Заболевание часто осложняется периферической нейропатией, ангиопатией, «диабетической» стопой. В зависимости от клинической ситуации, характерны следующие симптомы:

  • Бледность, гиперемия или «мраморность» кожи.
  • Отек стопы и пальцев.
  • Трофические язвы.
  • Деформация суставов.
  • Снижение чувствительности.
  • Зябкость стоп.

Наиболее опасна «диабетическая» стопа, которая в тяжелых случаях приводит к гангрене.

Лечение

Na-bolshom-paltce-nogi-kostochka

Когда опух и болит большой палец на ноге или другие суставы стопы, нужно активно лечить выявленное заболевание. После необходимого диагностического обследования врач разрабатывает индивидуальную терапевтическую программу. Она направлена на устранение причины патологии и нормализацию нарушенных процессов в организме.

Диета

Если опух первый палец стопы из-за подагры, развился сахарный диабет или остеоартроз, то необходимо уделить большое внимание лечебному питанию. Такая диета должна исключать прием жирных сортов мяса, наваристых бульонов, сладостей, солений и маринадов. Лучше избегать жареных и копченых продуктов, а обогащать рацион свежими овощами, несладкими фруктами, зеленью. Всегда следует пить достаточное количество жидкости. Это очень поможет в лечении.

Медикаментозная терапия

tabletki

Чаще всего проблемы с пальцами на ногах начинают лечить медикаментозно. Для этого применяют различные средства, которые будут воздействовать на многие звенья патологического процесса. Исходя из клинической ситуации, выбирают определенные препараты:

  • Нестероидные противовоспалительные (диклофенак, мелоксикам).
  • Сосудистые (Солкосерил).
  • Улучшающие микроциркуляцию (пентоксифиллин).
  • Антиагреганты (аспирин).
  • Витамины (Мильгамма).
  • Антиоксиданты (мексидол).
  • Противоотечные (L-лизина эсцинат).

В отдельных случаях необходимы противодиабетические и противоподагрические средства.

Любой препарат должен применяться в строгом соответствии с рекомендациями врача и в предписанных дозировках.

Физиотерапия

Когда болят пальцы на ногах, в комплекс лечения включают физические методы. Они помогают уменьшить воспаление и отек, улучшить кровоток и нервную проводимость, ускорить регенерацию. Часто используют электрофорез с различными лекарствами, парафино- и магнитотерапию, лазерное и волновое лечение. При хронических болезнях показана санаторно-курортная терапия.

Лечебная физкультура и массаж

nogi

Любая патология костно-суставной системы требует использования элементов лечебной гимнастики. Для стопы также разработаны специальные упражнения, которые будут улучшать функцию ходьбы и опоры. Но следует помнить, что к занятиям можно приступать только после того, как исчезнет воспалительная опухоль и остальные признаки обострения. Кроме того, лечение должно включать и массаж, который пациенты даже могут проводить самостоятельно.

Когда беспокоят боли в нижних конечностях, следует прежде всего определить их причину. После этого врач сможет назначить адекватное лечение выявленного заболевания.

Укрепление спинных мышц при помощи физкультурных упражнений

Для поддержания позвоночника необходимо, чтобы мышцы спины и живота были сильными и гибкими. Болевые ощущения, свидетельствующие о прогрессировании той или иной патологии, возникают на фоне изнашивания связок и суставов. Упражнения для укрепления мышц спины способствуют купированию болевого синдрома, повышают способность мышц справляться с нагрузками и стрессами и облегчают функционирование суставов и связок.

Когда болит спина

В большинстве случаев на фоне проблем с позвоночником, которые нередко возникают уже в младенчестве, прогрессирует не только нарушение осанки, но и то или иное серьезное заболевание.

О наличии патологии говорят такие характерные симптомы, как головные боли и болевые ощущения в конечностях и спине.

Скальпель хирурга — не панацея. А не допустить прогрессирования болезни помогут упражнения для мышц спины.

Упражнения для укрепления мышц спины

Расслабляющие упражнения

Перед укреплением спины важно научиться выполнять упражнения для расслабления. Они несложные, и тренировать спину можно как в спортзале, так и в домашних условиях.

Упражнения для расслабления выполняются следующим образом:

  1. Тренировка мышц спины начинаются с принятия правильной позы, поставив ноги на ширине плеч.
  2. Медленно наклоняясь вперед, следует расслаблять верхние конечности, а затем и шею.
  3. Расслабление мышц не предполагает стремительного разгибания. Важно задержаться на полминуты в этом положении.
  4. Следующий этап расслабления — возвращение в исходную позицию. Далее следует упереться руками в бедра, а ноги согнуть в коленях, держа спину прямо.
  5. Лечь, согнув в коленях ноги.
  6. Прижаться к полу, стараясь коснуться к поверхности позвоночником.
  7. Не отрываясь от поверхности пола, разогнуть ноги.
  8. Перевернуться на живот и отжаться (неполно).
  9. Упереться руками в пол, подняться на ноги.

Упражнения для расслабления мышц должны выполняться регулярно.

Укрепляющие упражнения

За участки позвоночника и спины отвечает определенная группа:

  • за плечевой пояс и верхнюю часть спины несут ответственность трапециевидные мышцы;
  • за корпус тела отвечают широчайшие мышцы;
  • за поясницу отвечают выпрямляющие мышцы.

Подбирая программу для укрепления мышц спины, важно следить за тем, чтобы каждая группа оказалась проработанной.

Важно помнить, что упражнения на укрепление мышц спины предполагают осторожность. При возникновении болевого синдрома или не очень приятных ощущений, следует прекратить выполнение упражнений.

Силовые упражнения выполняются с особой осторожностью, поскольку риск навредить организму достаточно велик.

Укрепления мышц спины

Предварительный комплекс упражнений

Упражнения на укрепление спинных мышц выполняются по следующей технологии:

  1. Перво-наперво нужно лечь. В таком положении необходимо приподнимать ногу на первую, а затем вторую высоту (15-20 сантиметров).
  2. Удерживать нижнюю конечность в таком положении нужно не меньше тридцати секунд.
  3. Одновременно приподнять ноги, согнутые в коленях и зафиксировать их в этом положении.
  4. Повторить предыдущую процедуру еще несколько раз.
  5. Согнуть в коленях нижние конечности и сделать несколько наклонов в правую и левую стороны (голову нужно повернуть в противоположную сторону).
  6. Находясь в исходном положении, обхватить правой рукой левое колено и подтянуть его к себе.
  7. Повторить действие с правым коленом.

Основной комплекс упражнений

Упражнения на укрепление мышц спины выполняются стоя:

  1. Держа ноги на ширине немного уже плеч, «вооружиться» гантелями.
  2. Удерживая спину в прямом положении, развернуть плечи и поднять подбородок вверх.
  3. Несколько раз поднять плечи.
  4. Согнуть ноги в коленях (ширина небольшая), несколько раз поднять гантели.

Укрепления мышц спины

Задействование гантелей

Упражнения с гантелями очень полезны для спины. Они используются для укрепления мышечного каркаса и формирования корректной осанки.

Противопоказания

Упражнения с гантелями противопоказаны для:

  • гипертоников;
  • лиц, страдающих сердечными патологиями;
  • барышень, переживающих «критические дни»;
  • нежелательны занятия с гантелями для астматиков;
  • не рекомендуются занятия с гантелями для барышень, вынашивающих плод;
  • лиц, страдающих патологией щитовидной железы;
  • нежелательны действия с гантелями для лиц, страдающих вирусными инфекциями.
  • не рекомендуются занятия с гантелями в случае неважного самочувствия;
  • лиц с наличием хронической патологии.

Действия

Упражнения на укрепление мышц спины с гантелями должны выполняться регулярно. Выполняются действия такой последовательности:

  1. Поставив нижние конечности на ширину плеч, «вооружиться» гантелями.
  2. Удерживая спину прямо, подтянуть руку с гантелью к груди.
  3. Выполнить упражнение не менее десяти раз.
  4. Поменять руки и выполнить еще десять раз.
  5. Развернув верхние конечности ладонями вперед, поднять их в стороны.
  6. Вернуться в исходную позицию выполнить не менее десяти раз.
  7. Лечь на спину (желательно заблаговременно подготовить фитбол или два табурета).
  8. Верхние конечности, «вооруженные» гантелями, выпрямить и удерживать перед грудью.
  9. Завести верхние конечности за голову.
  10. Вернуться в исходную позицию и повторить не менее десяти раз.
  11. Согнув ноги в коленях, лечь на спину.
  12. Одну руку с гантелей опустить за голову.
  13. Одновременно с этим вторую руку нужно опустить к бедру.
  14. Поменять направление, выполнить не менее десяти раз.
  15. Подняться на ноги, и, удерживая нижние конечности на ширине плеч, наклониться вперед, опуская руки с гантелями.
  16. Повторить процедуру двадцать раз.

Упражнения для укрепления мышц спины

Если занятия будут регулярными, то роскошная осанка не заставит долго себя ждать.

Детям

Упражнения для развития мышц спины для детей выглядят следующим образом:

  1. Лежа на спине, ребенок крутит воображаемые педали (это упражнение очень полезно для детей).
  2. Одним из любимых детьми действий на укрепление мышц является процедура под названием «ножницы» (махи прямыми ногами в лежачем положении).
  3. Не менее значимым упражнением для детей является процедура, предполагающая подтягивание к корпусу ног, согнутых в коленях.
  4. Свернувшись в «колобок», ребенок покачивается на спине и пытается вернуться в исходное положение.

Для детей важно не только выполнять физкультурные процедуры, но и играть в подвижные игры. Такие игры, как «Самолет» и «Дровосек» не только развеселят малышей, но и поспособствуют исправлению осанки.

Заключение

Во избежание проблем, связанных с осанкой, важно своевременно принять соответствующие меры. Лечебная физкультура, предполагающая выполнение соответствующих процедур, является отличным профилактическим средством.

Добавить комментарий