Хочу лежать в ее коленях головой

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Профессор Бубновский: основные 10 упражнений — о данном методе лечения заболеваний позвоночника наслышаны миллионы россиян. Этот доктор за 30 лет своей врачебной практики не выписал ни одного рецепта и не назначил своим пациентам ни одной таблетки. И при этом поставил на ноги тысячи безнадежно больных, которым официальная медицина могла предложить лишь медикаментозное или операциионное лечение. Как же доктору Бубновскому удалось достичь таких потрясающих результатов? Что собой представляют советы и 10 упражнений Сергея Михайловича и что такое гимнастика для суставов доктора Бубновского?

Профессор Бубновский

Новый метод лечения

Еще во время службы в армии сам автор методики попал в страшную аварию: водитель заснул за рулем и врезался в другой автомобиль, а его пассажира врачам в итоге пришлось собирать буквально по кусочкам. Будущее научное светило могло так и остаться инвалидом, если бы больной не занялся своим здоровьем сам. Бубновский поступил в медицинский институт и еще во время учебы стал создавать собственную систему восстановления здоровья.

Новый метод леченияПозже он назовет ее кинезитерапией. Дословно это означает лечение движением. Благодаря этой уникальной методике от костылей избавится не только сам Бубновский, но и тысячи его последователей. Она позволяет победить болезни, которые многим кажутся неизлечимыми: артрозы и другие патологии суставов, остеохондроз, сколиоз, грыжи позвоночника. И пусть официальная медицина твердит, что больным этими недугами надо себя беречь и избегать любой нагрузки на спину, автор уникальной терапии уверен в обратном: болезни лечат физическая активность и движение.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Упражнения для стопы

Пациентам профессор Бубновский обычно любит повторять: кости болеть не могут, а боли в спине и суставах возникают из-за пораженных мышц и нервов. Питание позвоночника, который состоит из костно-хрящевой основы, опять же обеспечивают они же — глубокие мышцы. Кроме того, не все знают, что состояние главного столпа нашего организма серьезно зависит от суставов нижних конечностей, которые играют роль амортизационной системы. Поэтому важно утром делать упражнения не только на позвоночник, но и на суставы ног. Ослабленная и плохо тренированная стопа может приводить к болям не только в позвоночнике, но и к головным. Ведь на стопе находятся точки, связанные с мозгом.

Упражнения для стопыВот упражнения для стопы, разработанные профессором Сергеем Бубновским:

  1. Двигать стопой по часовой стрелке и против нее. Следить при этом за большими пальцами.
  2. Лежать на спине, руки и ноги выпрямленные. Вытягивать большой палец стопы, потом сгибать его к себе — все по максимуму. Вперед и назад — повторить 10 раз.
  3. Поочередно сводить большие пальцы ног и разводить их максимально в стороны. При сведении надо попытаться положить их на поверхность кровати.
  4. Сжать пальцы стоп, а потом также максимально их раскрыть.
  5. Это упражнение для суставов, в первую очередь коленных: сгибать и разгибать ноги в коленях по очереди, при этом подошвами скользить по кровати. При сгибании ноги пяткой касаться ягодиц.

Гимнастика для позвоночника

В своих клиниках по всей России для лечения позвоночника доктор предлагает использовать специальное устройство МБТ — многофункциональный тренажер Бубновского. Доктор разработал его сам. Упражнения с использованием МБТ позволяют снять боль, улучшить состояние суставов, проработать глубокие мышцы. Позвоночные грыжи постепенно уменьшаются.

Об упражнениях Бубновского для позвоночника читайте здесь.

Также читайте об упражнениях Бубновского для тазобедренного сустава.

Гимнастика для позвоночникаОбычно каждому больному комплекс упражнений (туда входят не только десять основных, но и дополнительные) разрабатывается индивидуально. Дома МБТ можно заменить эспандером. Но есть советы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского, которые можно выполнять без всяких дополнительных приспособлений. Именно они получили большую известность и помогли вернуть здоровье тысячам людей по всей стране. Вот эти 10 упражнений Бубновского:

  1. Сесть на пол, выпрямить ноги, руками опереться об пол. Потом руки поднять и походить на ягодицах. Затем ноги оторвать от пола, а ходить на ягодицах продолжить.
  2. Сесть на пол, ноги привести в полусогнутое состояние и опереться на руки. Поднять ногу 20 раз, потом то же самое на прямую ногу. Это же упражнение проделать для второй ноги.
  3. Ноги согнуть. Выпрямить левую ногу, носочек развернуть в сторону и начать тянуть на себя. Оторвать левую ногу от пола и начать делать небольшие подъемы. И так по 20 раз на ногу.
  4. Ноги выпрямить перед собой. Выполнять небольшие подъемы примерно на 45° поочередно на каждую ногу. И так по 5 раз.
  5. Согнуть ноги перед собой. Поднять прямую правую ногу, отвести ее в сторону. Одновременно отвести согнутую в колене левую ногу влево. Сделать 8 повторов на каждую.
  6. Ноги согнуть в коленях, опереться на руки. Первые подтянуть к себе, опустить спину максимально близко к полу. Сгибать руки и одновременно выпрямлять поднятые ноги. Сделать 15 повторений.
  7. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Одну руку положить под затылок, вторую выпрямить. Согнутой ногой тянуться к голове и к колену противоположной рукой. Выпрямить ногу и тянуться прямой ногой к противоположной руке. Сделать 15 раз на одну ногу.
  8. Лечь на пол, руки положить под затылок, колени согнуть, развернуть их вправо. Делать подъемы верхней части спины и головы. Повторить упражнение 15 раз.
  9. Лечь на пол, поднять выпрямленные руки над головой. Поднимать одновременно руки и ноги и сводить их вместе. Повторить 20 раз.

Cоветы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского помогают значительно улучшить состояние позвоночника. А гимнастика для суставов доктора Бубновского не только обеспечивает профилактику артрозов и остеохондроза, но и способствует выздоровлению пациента.

Упражнения при болях в коленях: ЛФК для больных суставов

Боли в коленях могут беспокоить людей любого пола и возраста, дискомфорт и неприятные ощущения ведут к ограничению подвижности, а значит – вынужденному изменению привычного образа жизни, снижению работоспособности.

При болях в коленях невозможно полноценно заниматься спортом, домашними делами или просто отдыхать.

Поэтому каждый, у кого они возникают более или менее часто, стремится избавиться от них. Боли в коленях могут быть последствием чрезмерных физических нагрузок, переутомления или травмы.

боли в коленяхНо зачастую они – признак начальной стадии суставной патологии, которая, если ее не лечить, может привести к полной потере подвижности и инвалидности.

Даже при редких и не очень сильных болях в коленях стоит начать выполнять упражнения, способствующие укреплению коленного сустава, мышечных тканей и связок, окружающих его.

Это передние и задние мышцы бедра, приводящая бедренная мышца – именно они являются опорой для сустава и предохраняют его от чрезмерных нагрузок и травм, если развиты полноценно.

Упражнения для укрепления коленного сустава

Упражнения для укрепления коленного суставаСуществуют специальные упражнения, которые помогут устранить донимающие, мучительные боли в колене и при этом сделают его крепче, подвижнее, устойчивее к нагрузкам.

Разрабатывать и тренировать суставы ног следует регулярно, и тогда уже через несколько недель будет заметен результат: боли станут значительно слабее, а подвижность сустава улучшится.

Сгибание и разгибание ног в положении сидя:

  • Следует сесть на один стул и поставить ноги на другой таким образом, чтобы колени были немного согнуты.
  • Затем нужно тянуть колени вниз, напрягая мышцы.
  • Задержаться в таком положении на несколько секунд – и медленно вернуться в исходное положение.
  • Повторить упражнение от 5 до 7 раз.

Разгибание ног в положении лежа. Необходимо лечь на пол, на спину, правую ногу согнуть в колене. Не торопясь, разгибать ее, упираясь пяткой в пол, пока она не будет лежать на полу параллельно левой прямой ноге.

Так же медленно вернуться в исходное положение. Для каждой ноги повторять упражнение нужно не менее пяти раз.

Сгибание и разгибание ног с полотенцем.

  1. Нужно сесть на стул, взять длинное полотенце, на середину поставить одну ступню, концы взять в обе руки.
  2. Теперь следует медленно тянуть за концы полотенца так, чтобы стопа приподнималась, а нога сгибалась в колене.
  3. Зафиксировать такую позу на несколько секунд, потом так же медленно и осторожно вернуть ногу в исходное положение, понемногу отпуская края полотенца.
  4. Для левой и правой ноги упражнение повторяется по пять раз.

Упражнение на растяжение бицепса бедраУпражнение на растяжение бицепса бедра. Для выполнения упражнения необходимо встать прямо, одну ногу выставить вперед. Не торопясь сгибать ногу в колене до тех пор, пока в бедренной мышце не начнет ощущаться напряжение.

Задержаться в такой позе на несколько секунд – важно, чтобы спина оставалась прямой, а пальцы ног были сведены вместе, — после чего медленно выпрямить колено. Сделать пять повторов для каждой ноги.

Силовое упражнение на растяжку. Это упражнение подходит не для всех больных, потому выполнять его можно только после разрешения врача, если болезнь находится не в острой или запущенной стадии. Большие нагрузки на сустав могут ухудшить его состояние и ускорить развитие болезни.

Есть несколько вариантов выполнения упражнения. Можно делать приседания с упором одной ноги в стену. Сидя на стуле, можно поднимать прямые или согнутые ноги. Для профилактики боли в суставе, укрепления и растяжения связок и мышечных тканей вокруг сустава колена следует в положении стоя поднимать согнутую в колене настолько высоко, насколько возможно.

Более 50% больных, делая упражнения ежедневно, уже через 2-3 недели отмечали, что боли стали существенно слабее, а коленный сустав – крепче и подвижнее, после того, как начинаются упражнения для коленного сустава.

Даже после занятий спортом или рабочего дня на ногах боли не возобновлялись, не ощущалось сильной усталости или тяжести в колене.

Что еще можно сделать

Хорошо устраняют и предупреждают боли в суставах упражнения с использованием платформы. Делать выпады вначале нужно на небольшую платформу, если боли не тревожат, высота ее постепенно увеличивается, но при этом она не должна в итоге превышать 60 см. И, конечно же, для всех больных рекомендован велоспорт или упражнения на велотренажере.

Здесь, правда, нужно узнать, можно ли заниматься на велотренажере при артрозе коленного сустава, если поставлен такой диагноз. Это нужно обсудить с лечащим врачом.

Если при выполнении какого-либо упражнения возникла резкая боль – значит, оно пока слишком сложно и не подходит, или делается неправильно. Занятия нужно прекратить и проконсультироваться с тренером или врачом. Ноющие ощущения в мышцах после лечебной физкультуры – нормальное явление, о чем говорит и знаменитый «гуру», доктор Бубновский в видео в этой статье.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Как выполнять гимнастикуЕсли человек страдает от поясничного остеохондроза, то наиболее эффективным методом лечения является ЛФК (лечебная физическая культура), которая также может использоваться для профилактики осложнений. Эти упражнения разработаны таким образом, чтобы учесть все особенности заболевания, возникшего в области поясницы. Благодаря им устраняется причина дегенеративно-дистрофического поражения позвоночного столба и предупреждается дальнейшее прогрессирование патологии.

  • Необходимость в лечебной физкультуре
  • Рекомендации
  • Какого результата можно добиться с помощью ЛФК?
    • Лечебная гимнастика в период обострения
    • Лечебные упражнения в подострый период
    • Ремиссия
  • Запись на лечебную физкультуру

Необходимость в лечебной физкультуре

Если правильно подобрать комплекс упражнений, то лечебная физкультура способна положительным образом повлиять на главную причину развития остеохондроза поясничного отдела – нарушение обменных процессов. При выполнении специальных упражнений происходит стимулирование местного и общего метаболизма, в результате чего межпозвонковые диски получают питание в необходимом количестве и сокращается проявление патологических изменений.

Благодаря лечебной физкультуре устраняются факторы, вызывающие нарушение обменных процессов. Правильный подход к выбору комплекса упражнений и соблюдение правил их выполнения позволяют улучшить состояние пациента с поясничным остеохондрозом.

Рекомендации

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника назначается после того, как будет проведено полное обследование, чтобы исключить наличие сопутствующих патологий, которые могут стать причиной ухудшения состояния пациента.

Чтобы извлечь максимальную пользу из комплекса ЛФК, необходимо знать и соблюдать следующие важные принципы:

  • Как правильно выполнять упражнения при остеохондрозеЕсли произошло обострение остеохондроза, в первую очередь нужно направить свои действия на устранение боли. В этом случае рекомендуется проводить щадящие упражнения, способные поддержать состояние больного.
  • При ремиссии упражнения следует выполнять каждый день. В стадии обострения – только в случае улучшения самочувствия и смягчении симптомов.
  • Темп лечебных упражнений должен быть медленным, с упором на выполняемых движениях, при этом обязательно следует контролировать реакцию организма.
  • Двигаться во время гимнастики необходимо плавно, без резких наклонов и поворотов, которые способны ухудшить состояние пациента и усилить боль.
  • Дыхание должно быть ровным и спокойным.
  • Запрещено самостоятельно менять интенсивность выполняемых упражнений.
  • Если произошло усиление боли, занятие необходимо прекратить и сделать маленький перерыв, после которого повторяют движение, вызвавшего боль. Если она появляется снова, от такого упражнения лучше всего отказаться.
  • Чтобы достичь оптимального результата, следует чередовать статические упражнения с динамическими. За периодом нагрузки обязательно должен следовать период отдыха.
  • Во время паузы считается полезным висеть на турнике 30 – 60 секунд, не касаясь при этом пола ногами. Такое эффективное лечебное упражнение на растяжку помогает устранить сдавление нервных корешков в поясничном отделе, что приводит к исчезновению боли. Помимо этого, такое действие позволяет сформировать правильную осанку, что приводит к снижению риска дальнейшего прогрессирования заболевания.
  • В первое время лечебную гимнастику желательно осуществлять под контролем врача, после чего переходят к ее самостоятельному выполнению.
  • Если состояние здоровья ухудшилось, следует прекратить занятия и обратиться к врачу.

Какого результата можно добиться с помощью ЛФК?

Многие больные, которым диагностировали остеохондроз поясничного отдела позвоночника, ожидают от лечебной гимнастики быстрого и чудодейственного результата. Но стойкий положительный эффект появляется только через определенный промежуток времени после начала занятий и при условии, что выполняются они регулярно. Стоит заметить, что улучшение может наступить сразу после первых упражнений.

Таким образом, при правильно проведенных упражнениях можно добиться следующих положительных результатов:

  • Как помогут упражнения при остеохондрозеПроисходит укрепление мышц спины, они становятся более эластичными, из-за этого начинают лучше поддерживать позвоночник.
  • Улучшается кровообращение и отток лимфы в пояснично-крестцовом отделе. Благодаря этому нормализуется обмен веществ, ткани начинают получать питание в достаточном количестве, выздоровление происходит гораздо быстрее.
  • Так как упражнения формируют правильную осанку, то поясничный отдел уже не подвергается повышенным нагрузкам. Кроме этого, снижается риск травм и устраняется спазм мышц, который способствует усилению боли.
  • Если регулярно выполнять лечебную гимнастику, то увеличивается подвижность в пораженном участке позвоночника.
  • При выполнении таких занятий происходит снижение веса, поэтому позвоночник и суставы подвергаются гораздо меньшей нагрузке.

Лечебная гимнастика в период обострения

Если произошло обострение остеохондроза поясничного отдела позвоночника, то лечебную физкультуру следует выполнять очень осторожно. Даже при небольшом усилении боли занятия необходимо прекратить.

Итак, упражнения при остеохондрозе в острый период проводят следующим образом (обязательно в положении лежа):

  • Сгибают и разгибают стопы: вместе и поочередно, по мере возможности убыстряясь. Руки при этом сжимают в кулак и разжимают.
  • Сгибают в коленях обе ноги. Левую следует держать в таком положении, а правую медленно разгибают, скользя по полу пяткой. Возвращаются в исходное положение.
  • Поднимают и опускают сначала правую руку, затем левую.
  • Левая нога находится в согнутом положении, а правую отводят в сторону, потом ноги меняют. Такое упражнение может оказывать на поясничный отдел определенную нагрузку. Поэтому следует быть внимательными и не делать резких движений, которые могут увеличить сдавливание нервных окончаний и привести к обострению остеохондроза.
  • Руки кладут на плечи и совершают ими движения по часовой стрелке, потом в обратном направлении.
  • Бедрами следует опереться об валик и поочередно выпрямлять ноги в коленях.
  • Сгибают и разгибают руки.
  • Согнутые в коленях ноги поочередно отводят в стороны.
  • Руки поднимают над головой и потягиваются, при этом носки следует тянуть на себя, потом их опускают и расслабляют.

Лечебные упражнения в подострый период

Как только состояние больного улучшится, а боль в поясничном отделе немного затихнет, можно переходить к более динамичным упражнениям:

  • Лечебная физкультура при остеохондрозеНоги сгибают в коленях, а затем правую выпрямляют вверх. Если такое движение вызывает боль, то ногу до конца выпрямлять не следует. Количество повторов должно быть четыре для каждой ноги.
  • Руки сгибают в локтях и упираются ими о пол, после чего как можно больше прогибают грудной отдел позвоночника, затем возвращаются в исходное положение.
  • Лежа на полу с согнутыми ногами, слегка приподнимают пояснично-крестцовую область, делая упор на нижний грудной отдел позвоночного столба.
  • Принимают исходное положение как в предыдущем занятии. Слегка приподнимают голову и одновременно с этим напрягают мышцы ягодиц и пресса. Если при этом не возникла боль, можно сделать попытку немного приподнять таз.

Ремиссия

В стадии ремиссии лечебную гимнастику при остеохондрозе можно расширить более сложными упражнениями, повышающими нагрузку. Больной должен держать под контролем изменения в организме. Если боль не появляется уже длительное время, то это не повод допускать перегрузку, которая способна обострить заболевание.

Упражнения при остеохондрозе во время ремиссии проводят следующим образом:

  • Лежа на боку, поочередно подтягивают бедра к животу. Делать упражнение необходимо до упора, чтобы по максимуму растянуть поясничные мышцы. Повтор делают 5 – 7 раз.
  • Стоя на четвереньках, необходимо представить себе преграду и осторожно проползти под ней.
  • Следует сесть на жесткую поверхность и выпрямить спину, руки при этом должны лежать на коленях. Медленно склоняются назад, напрягая сильно мышцы живота. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, возвращаются в исходное положение.
  • Стоя на четвереньках, поочередно поднимают ноги, согнутые в колене, при этом слегка прогибаясь в области поясницы. Такое упражнение очень эффективное, так как его регулярное выполнение в значительной степени смягчает симптомы остеохондроза.
  • Стоя прямо, совершают наклоны, стремясь коснуться пальцев ног руками. Грудь сильно прижимают к бедрам.
  • Ноги сгибают в коленях и приседают таким образом, чтобы пятки были на уровне ягодиц. Руки вытягивают над головой и сцепляют их в замок. Необходимо садиться на пол то справа, то слева.
  • Стоя на четвереньках, не спеша приподнимают левую ногу и правую руку, задерживая их в таком положении на несколько секунд, после этого опускают на пол. Затем поднимают правую ногу и левую руку. Повторять упражнение следует по 5 раз.

Запись на лечебную физкультуру

Перед тем как приступить к занятиям, обязательно проводят обследование пациента для уверенности, что такие упражнения смогут принести пользу. Врач-физиотерапевт определяет допустимые нагрузки с учетом:

  • длительности течения заболевания;
  • возраста и пола больного;
  • стадии остеохондроза;
  • выраженности симптомов.

Упражнения для поясничного отделаКак только будет получено разрешение на занятия в группе, инструктор приступает к обучению правильной технике выполнения комплекса упражнений. Такие специалисты работают в любом медицинском учреждении, специализирующегося на лечение остеохондроза. Стойкий результат обычно появляется через 1 – 1,5 месяца. Еще через 6 месяцев эффект от упражнений закрепляется и совершенствуется. Чтобы сохранить достигнутый результат, следует тренироваться подобным образом всю жизнь.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Таким образом, польза от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника довольно существенна. Если придерживаться необходимых рекомендаций и регулярно выполнять упражнения, то можно на длительное время или навсегда забыть об этом заболевании.

Добавить комментарий