Упражнения по бубновскому при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Гимнастика для шеи по Бубновскому

Лечебная гимнастика необходима при огромном числе заболеваний, особенно касающихся костно-мышечного аппарата. Она настолько эффективна, что ее можно поставить в один ряд с медикаментозным направлением. Так, заболевания позвоночника, связанные с дегенеративно-дистрофическими (возрастными) изменениями межпозвонковых хрящевых дисков просто невозможно лечить без специальных физических упражнений.

В мире существует множество методик для терапии патологий опорно-двигательного аппарата, в частности шейного отдела позвоночника. Гимнастика для шеи Бубновского, известного врача-ортопеда, является в настоящее время одним из самых популярных и востребованных направлений.

Профессор, доктор медицинских наук С. М. Бубновский разработал упражнения для шеи, других отделов позвоночника и суставов, основываясь на совершенно новом подходе к терапии заболеваний. Исключив из лечебной схемы медикаментозное и хирургическое направления, он с высокой эффективностью помогает людям посредством только специальной гимнастики, или ЛФК. Этот метод называется кинезитерапия, то есть лечение движением.

Отличные результаты терапии по его системе выражаются в быстром купировании болевого синдрома, нормализации функциональности суставов, возвращении трудоспособности.

Особенности метода Бубновского

С. М. Бубновский впервые изменил принципы лечения заболеваний позвоночника, суставов и мышц, полностью исключив использование разнообразных лекарственных средств и применение оперативных способов (конечно, при определенных показаниях). Его главным орудием терапии стало движение и только движение, которое заключается в регулярном и постепенном увеличении нагрузки на организм человека. Результатом становится не только улучшение со стороны костно-мышечной системы, но и нормализация деятельности всех внутренних органов.

Методика Бубновского основана на специальных комплексах упражнений, которые осуществляются на многофункциональных тренажерах. Эти конструкции обеспечивают выполнение двигательной нагрузки в условиях декомпрессии и антигравитации, что обеспечивает получение впечатляющего результата. Пациент занимается в очень комфортных условиях, ему не нужно перенапрягаться, чтобы сделать определенное упражнение, он не чувствует утомления и сильной слабости. После комплекса его артериальное давление изменяется незначительно, он чувствует прилив сил и бодрости.

Как и при всех направлениях ЛФК, упражнения доктора Бубновского объединены в комплекс, разработанный индивидуально для каждого занимающегося. Он учитывает диагноз пациента, возраст, наличие сопутствующих патологий. Кроме того, существуют определенные правила, которые помогают добиваться положительного эффекта. Они следующие:

  • постепенное увеличение физической нагрузки;
  • регулярность занятий;
  • длительность лечения, которая выражается несколькими курсами кинезитерапии;
  • выполнение регулярных поддерживающих комплексов;
  • сочетание кинезитерапии с некоторыми методами физиолечения (контраст общего тепла и холода), что обеспечивает максимальный обезболивающий эффект;
  • обязателен положительный психологический настрой пациента, так как желание заниматься и выздороветь можно приравнять к другим способам лечения.

В каких случаях показана гимнастика для шеи Бубновского

Шейный отдел позвоночника является самым мобильным и в то же время незащищенным участком. Человек совершает движения в шее постоянно, в различных плоскостях и с высокой амплитудой, этот отдел подвергается перепадам температур и другим внешним воздействиям. С возрастом структуры шейных позвонков и хрящевых дисков подвергаются дегенеративным изменениям, что приводит к формированию болевого синдрома и снижению подвижности позвоночного столба.

Наряду с костными структурами, в шее располагаются важнейшие кровеносные сосуды, нервные проводники и сплетения, проходит трахея и часть пищевода. В нижней области находится щитовидная железа. При поражении этих органов патологическим процессом развиваются разнообразные симптомы, которые выражаются:

  • болью различной интенсивности;
  • повышением или понижением артериального давления;
  • головной болью и головокружениями;
  • слабостью шейных мышц.
  • После проведенной диагностики во многих случаях оказывается, что причинами всех этих симптомов становятся проблемы с шейным участком позвоночника или окружающей его мышечной тканью. Это значит, что и лечить нужно эти структуры. Упражнения для шеи по Бубновскому разработаны для того, чтобы помочь пациентам со следующими патологиями:
  • хондроз шейного отдела;
  • остеомиелит;
  • межпозвонковые грыжи;
  • болезнь Бехтерева;
  • остеоартроз;
  • спондилолистез;
  • стеноз спинно-мозгового канала.

Есть ли противопоказания

Сейчас о гимнастике Бубновского при шейном остеохондрозе знает большинство; с ней можно ознакомиться в печатных изданиях, книгах профессора, изучить по видео-курсам в Интернете. Но это не означает, что каждый желающий оздоровиться может начинать заниматься сразу в домашних условиях. Первоначальная консультация специалиста необходима, ведь важна точная диагностика патологии и уточнение показаний к упражнениям на шейно-грудном отделе позвоночника.

Кроме того, имеются и состояния, которые препятствуют выполнению упражнений для шеи при остеохондрозе по Бубновскому, а также при других общих показаниях. Эти противопоказания следующие:

  • период после любых операций (1-2 месяца);
  • разрыв сухожилий или связок;
  • острые инфекционные заболевания;
  • гипертоническая болезнь на поздних стадиях;
  • онкологические патологии;
  • тяжелые сердечно-сосудистые, печеночные, почечные заболевания.

Как выполнять упражнения

Основная масса пациентов – это люди после 40 лет, которые трудятся на сидячей работе, часто с вынужденным положением шейно-грудного отдела позвоночника, мало двигаются, питаются нерегулярно и неправильно. Результатом становится шейно-грудной остеохондроз, который беспокоит затруднением движений в шее, нередко с хрустом или щелчками, болевым синдромом с иррадиацией в голову или верхние конечности, появлением онемения или парестезий в шейно-воротниковой зоне.

Кроме того, у пациентов женского пола во многих случаях присутствует так называемый «вдовий горбик», или холка, который наносит женщине ощутимый косметический урон. Эта патология может быть связана с дефектами последнего шейного или первого грудного позвонков, с мышечным спазмом, недостаточным кровообращением и дренажем лимфы.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому, выполняемые под наблюдением специалиста, регулярно и планомерно, способны избавить больных от всех неприятных симптомов, исцелить от боли, вернуть шее подвижность, восстановить психологический настрой, повысить самооценку. При этом важно придерживаться следующих требований:

  • обязательная первичная консультация врача;
  • первые 2-3 недели занятия должны быть ежедневными, затем – через день;
  • движения должны быть плавными, без чрезмерных усилий и рывков;
  • число повторений, начавшись с 5 раз, постепенно увеличивается;
  • стараться держать спину прямой, что обеспечит максимальный эффект.

Как уже было указано, каждый пациент нуждается в индивидуальном комплексе упражнений, который соответствует уровню его здоровья и стадии шейного остеохондроза. Среди всего многообразия можно выделить несколько упражнений, которые входят в большинство комплексов, назначаемых для лечения заболеваний шейного отдела позвоночника. Они выполняются в положении сидя на стуле и предназначены не только для специального зала ЛФК, но и для домашних условий, а также могут осуществляться в рабочий перерыв:

  • упражнение «метроном»: выпрямить спину, наклонить голову в одну сторону и держать так 30 секунд, затем в другую сторону, повторить 5 раз;
  • упражнение «пружина»: сначала наклонить голову как можно ниже, затем плавно вытянуть шею вперед и вверх, повторить 5 раз;
  • немного нагнуть голову назад и в таком положении плавно покрутить ею вправо и влево, по 5 раз в каждую сторону;
  • упражнение «рамка»: положить левую руку на правое плечо, а голову повернуть влево, посидеть в таком положении 30 секунд, затем сделать в другую сторону, всего по 5 раз. Такое упражнение отлично помогает при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника;
  • упражнение «факир»: поднять руки над головой и сцепить, голову плавно поворачивать вправо и влево по 5 раз, задерживаясь в каждом положении по несколько секунд;
  • упражнение «цапля»: выпрямить спину максимально, положить руки на колени; затем отводить их за спину и одновременно поднимать подбородок вверх; при этом прорабатывается шейная и грудная часть позвоночника;
  • завершающее упражнение выполняется стоя, с прямой спиной и опущенными руками: голову поворачивать в стороны, стараясь коснуться плеча подбородком, по 5 раз.

Эти несложные упражнения можно полностью освоить после 1-2 занятий в любом возрасте, их можно включить в ежедневный комплекс утренней зарядки или сочетать с пробежкой, ведь не для всех пациентов доступны специальные центры с тренажерами. Кроме них, существуют и другие упражнения, выполняемые в различных положениях, из которых формируются индивидуальные комплексы.

Необходимо перед началом занятий сделать легкие разминочные упражнения или разогревающий массаж шеи (можно самостоятельно). Это поможет эффективно купировать мышечный спазм и болевой синдром, ускорить кровообращение и отток лимфы. Нельзя забывать и о контроле над своим самочувствием. Если в положении стоя появляется головокружение, то упражнения следует выполнять сидя, если усиливается боль или дискомфорт, то занятие нужно остановить и проконсультироваться с инструктором. Важен и дыхательный ритм: упражнение осуществляется на вдохе, а возвращение в исходную позицию – на выдохе.

По мнению доктора Бубновского, избавиться от проявлений хондроза шейного отдела и симптомов других заболеваний позвоночника и суставов можно достаточно быстро, но при условии регулярного выполнения комплексов упражнений. Кроме того, не следует забывать о правильном питании и отказе от вредных привычек.

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Содержание статьи:

    • Семь упражнений Бубновского при шейном остеохондрозе
    • Плюсы и минусы гимнастики Бубновского
    • Пять правил для эффективности занятий
    • Резюме

    Гимнастика доктора Бубновского – это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. В ее основе лежит кинезитерапия – особое «лечение движением», которое задействует внутренние резервы организма.

    Отличительная особенность методики Бубновского – составление индивидуальных программ восстановления позвоночника или суставов, которые специалист из центра разрабатывает для каждого пациента индивидуально после проведения специального миофасциального обследования (в ходе которого очень точно определяют локализацию патологического очага).

    Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома.

    Три отличия данной гимнастики при шейном остеохондрозе от классической лечебной физкультуры:

    Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности.

    Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции.

    Семь упражнений при шейном остеохондрозе

    Комплекс при шейном остеохондрозе из семи упражнений, описанный ниже, доступен каждому человеку, т. к. не требует наличия тренажера и достаточно прост для выполнения в домашних условиях.

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Плюсы и минусы гимнастики Бубновского

    Плюсы гимнастики Бубновского (которые актуальны как при лечении шейного остеохондроза, так и других отделов):

    • Универсальность. Упражнения для шеи эффективны не только при лечении шейного остеохондроза, но и для восстановления в послеоперационный период или после травмы. Также они полезны в качестве профилактики.
    • Безопасность. Данная гимнастика избавляет не только от негативных симптомов, но и от самого заболевания без применения лекарственных и химических средств.
    • Отсутствие противопоказаний по возрасту и полу.
    • Длительный лечебный эффект и предотвращение рецидивов болезни.
    • Положительное влияние на организм в целом. Гимнастические упражнения повышают его защитные функции, укрепляют мышцы, способствуют коррекции веса.

    Метод Бубновского признан официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения.

    Из «недостатков» можно назвать только необходимость строго соблюдать предписанный ортопедом режим, не пропускать занятия и правильно выполнять все назначенные упражнения.

    Пять правил для эффективности занятий

    Положительный результат гимнастика при шейном остеохондрозе по методу доктора Бубновского даст в случае, если соблюдаются следующие правила:

    Резюме

    При регулярных занятиях и правильном выполнении каждого упражнения гимнастика доктора Бубновского быстро избавит вас от проблем в шейном отделе и поможет вылечить остеохондроз без приема лекарств, которые часто имеют много нежелательных побочных эффектов.

    Применяем гимнастику доктора Бубновского при шейном остеохондрозе: 7 упражнений

    • Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном
    • Характерные симптомы и признаки остеохондроза
    • Симптомы остеохондроза грудного отдела, боли, как лечить недуг
    • Как правильно лечить остеохондроз в домашних условиях?
    • Шейно грудной остеохондроз: симптомы и лечение

    В современных условиях риск возникновения остеохондроза возрастает с каждым днём, и не исключено, что неутешительный диагноз может быть поставлен любому из нас, ведь половина всего населения старше 40 лет имеет собственный опыт пути к этому заболеванию и борьбы с ним. Большинство из тех, кто страдает остеохондрозом, убедились, что можно смягчить его течение, надолго снять боль и предотвратить очередной приступ. Помогают в этом индивидуально подобранные упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях.

    Особенности лечения с физическими нагрузками

    Приступать к выполнению лечебных упражнений можно после того, как будут сняты главные симптомы: боль, воспаление, локальное повышение температуры и ухудшение подвижности в области одного отдела или большей части позвоночника.Только после снятия болевых симптомов можно приступить к ЛФК На этом этапе лечения применяются обычно нестероидные противовоспалительные средства в таблетках или капсулах, а если боль не утихает, назначается курс инъекций сильных обезболивающих препаратов, помогающих снять и мышечный спазм. Но даже тогда, когда основные симптомы остеохондроза будут сняты, переходить к выполнению упражнений следует после консультации доктора, который поможет подобрать комплекс индивидуальных нагрузок.

    Кроме того, следует запомнить несколько правил при выполнении любых упражнений против остеохондроза как шейного, так и грудного или поясничного отдела. При нестабильности позвонков:

    • нельзя делать резкие движения, затрагивающие мышцы спины;
    • допускается минимум повторов одного упражнения;
    • регулярность тренировок;
    • постепенное увеличение нагрузок.

    Всегда нужно дома находить время для небольших тренировок. Утренняя зарядка для проработки различных групп мышц занимает всего 5 минут, а может помочь надолго избавиться от боли, стать способом лечения и профилактики остеохондроза и шейного, и поясничного отдела.

    Обычная зарядка в домашних условиях может включать в себя простейшие упражнения, но начинать её лучше висом на турнике. Вис на турнике или на перекладине в течение 1 минуты помогает снять зажатость мышц спины вдоль всех позвонков. Начинать зарядку лучше висом на турникеПосле занятий на турнике можно выполнить простой комплекс нагрузок. Это:

    • наклоны назад, вперёд, влево и вправо, из положения стоя, уперев руки в пояс;
    • движения тазом назад и вперёд;
    • стойка на коленях с упором руками в пол: собраться и вернуться в исходную позицию;
    • отжимания из положения лёжа на животе и упираясь руками в пол.

    Закончить этот комплекс можно ещё одним способом укрепления позвонков при их нестабильности: становимся на четвереньки и стараемся выгнуться в области спины, а затем плавно вернуться в исходное положение. Такие упражнения помогают хорошо проработать мышцы шейного, грудного и поясничного отдела, убрать симптомы, сделать лечение более эффективным, а утренняя зарядка с ними станет надёжным способом профилактики различных заболеваний спины.

    Лечебный комплекс доктора Евминова

    Доктор Вячеслав Евминов разработал методику, позволяющую лечить проблемные зоны позвоночника при нескольких заболеваниях. Комплекс тренировок при нестабильности позвоночного столба выполняется на профилакторе или доске Евминова, которая представляет собой конструкцию с перекладиной, упором и приспособлением для регулировки угла наклона. К доске крепится также петля Глиссона, что позволяет использовать дома профилактор для вытяжки шейного отдела и лечения грыжи. Всё приспособление достаточно компактное, что даёт возможность лечить любой отдел позвоночника по методике Евминова даже в домашних условиях.Евминов разработал методику, позволяющую лечить проблемные зоны позвоночника

    В комплекс лечебных тренировок на доске Евминова входит выполнение малоамплитудных движений под определённым углом наклона, что способствует разгрузке мышц, расширению расстояния между позвонками, даёт возможность надолго снять боль и другие симптомы. Во время тренировок на доске Евминова запускаются процессы восстановления костей, тканей и сосудов, а разгрузка позвоночника происходит одновременно с укреплением скелетной мускулатуры спины.

    Заниматься на доске Евминова можно после обучающего курса с помощью специалиста и по индивидуально подобранным нагрузкам, которые даются поэтапно, что позволяет лечить проблемную зону правильно, добиваясь устойчивого эффекта. Причём, занятия возможны даже при обострении шейного остеохондроза, но под наблюдением специалиста, поэтому в этом случае их лучше выполнять не дома, а в тренажёрном зале. На первом этапе тренировок, входящих в комплекс Евминова, стоит задача снять такие симптомы, как боль и мышечный спазм, и подготовить глубокие мышцы спины к перераспределению нагрузок. Если лечение позвоночника по методике Евминова проводится правильно, то на создание прочного мышечного корсета шейного отдела, к примеру, потребуется около полугода, а при остеохондрозе в грудном отделе и в нижних отделах спины — до 12 месяцев.

    Тренировки при нестабильности позвонков

    При нестабильности шейного отдела можно дома проводить подобранные специалистом лечебные тренировки, которые помогут надолго убрать боль и со временем полностью вылечить шею. Начинаться они должны разминкой, в основе которой разработка шейных позвонков путём выполнения поворотов головы и наклонов, круговых вращений головой, причём, такие же движения должна включать в себя и ежедневная зарядка, что поможет и при грудном остеохондрозе. Тренировки при нестабильности позвонковКроме того, во время тренировок дома при нестабильности в шейном или грудном отделе рекомендуется применять фиксатор для поясничного участка, помогающий обеспечить постоянное положение шеи при выполнении наклонов и более эффективно лечить проблемные зоны.

    Аналогичный бандаж используется при нестабильности поясничного участка, а лечение направляется на укрепление мышечного корсета и фиксации и поясничного отдела, и всего поясничного столба. Как для проработки шеи нужно было зафиксировать нижний отдел спины, так при выполнении дома упражнений для укрепления спинной зоны, рекомендуется применить бандаж для шеи — воротник Шанца. Начинать занятие также рекомендуется разминкой, в которую входят подобранные врачом движения, поскольку малейшая ошибка может лишь помешать лечить проблемную зону, привести к обострению нестабильности и вызвать новую боль.

    Для лечения и профилактики остеохондроза в грудном отделе также существуют комплексы ЛФК, элементы которых может включать в себя каждодневная утренняя зарядка. Так, дома можно выполнять следующее: вначале становимся прямо, копчик наклоняем немного вперёд, а голову опускаем, и теперь делаем вид, что обхватили руками большой круглый мяч, причём, позвонки в грудном отделе должны прогнуться дугой. Затем стараемся тянуться макушкой вверх, немного заводя голову назад, руки разворачиваем ладонями вверх и отводим назад так, чтобы лопатки сошлись, но поясницу при этом прогибать нельзя. Выполнять движения нужно плавно, чтобы боль или иные неприятные ощущения в грудном отделе не появлялись. Зарядка при дискомфорте в грудном отделе может включать в себя и вращение плечами, ценное тем, что здесь задействованы все отделы. Такая зарядка помогает вылечить остеохондроз и служит хорошим способом его профилактики.

    Вылечить позвонки в грудном или другом отделе помогает зарядка на турнике, который можно установить дома.

    Простые движения, которые можно выполнить на турнике, заключаются в сгибании ног, поворотах туловища, подтягивании, движении ногами в разные стороны. Несмотря на простоту, такие занятия на турнике доказали высокую эффективность, а при начальной стадии заболевания они помогают вылечить позвонки за короткий период.

    Безусловно, лечить позвоночник только занятиями на турнике недостаточно. Нужны еще прогулки на свежем воздухе, питание с включением в рацион продуктов с кальцием, магнием и витамином D. Болезнь отступает при комплексном воздействии на неё.

    2016-04-22

  • Читайте также

    Добавить комментарий