К чему ноют ноги

Содержание

Велотренажер при артрозе коленного сустава.

Можно ли заниматься спортом при заболеваниях колена?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Люди ведущие активный образ жизни зачастую отказываются от спорта из-за болей в коленях при артрозе. Конечно, бегать на скорость и поднимать предельный вес не стоит, но и полностью отказываться от спорта тоже не надо. Так же стоит воздержаться от спортивной деятельности во время острой стадии заболевания.

Из всех видов активности стоит выбирать ходьбу, лыжи, плаванье, стретчинг или йогу. Последняя помимо развития подвижности суставов, подарит вам еще и успокоение, снятие тревоги и разгрузку. Так же в качестве нагрузки можно выбрать велотренажер при артрозе коленного сустава. Стоит помнить, что нагрузки не должны быть предельными – ограничиться лучше средними и легкими. Адекватные нагрузки позволяют замедлить истончение хрящевой ткани.

А вот с бегом и силовыми тренировками нужно быть предельно аккуратными. Приседания и выпады, прыжки и подскоки могут вызвать еще большую деформацию сустава, особенно если выполнять их с большим весом. Многие врачи рекомендуют отказаться от подобных упражнений или максимально сократить их количество.

Ходьба, бег или плаванье – чему отдать предпочтение?

Многие врачи-ортопеды сходятся во мнении, что ходьба при артрозе коленей очень полезна и приносит хорошие результаты как при лечении, так и при профилактике заболеваний ног. Она усиливает обмен веществ, способствует повышению тонуса мышц ног, возвращает суставам гибкость и укрепляет связки.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Однако при 2 и 3 стадии артроза коленного сустава затруднительным может стать даже поход к врачу. В этом случае следует обезопасить свои суставы – использование специальных бандажей, разогревающих мазей, тростей станет просто необходимым. При таком артрозе коленного сустава лучше всего подойдет осторожная и неторопливая ходьба.

Бег при артрозе коленного сустава нежелателен. Даже при всех, казалось бы, плюсах данного вида спорта (повышение скорости обмена веществ, усиление циркуляции крови). Нагрузка на колени во время бега возрастает в 5-6 раз, что оказывает очень неблагоприятный эффект на колени (усиливает деградацию хрящевой ткани). И если при первой степени заболевания бегать строго не воспрещается (при использовании специального спортивного снаряжения), то вторая степень артроза коленного сустава уже может стать абсолютным противопоказанием бега.

Кроме бега, запрещаются и все требующие бега виды спорта:

  • Футбол;
  • Большой теннис;
  • Баскетбол;
  • Волейбол;
  • Горные лыжи;
  • Бадминтон;
  • Хоккей.

Во время занятия данными видами спорта нагрузка на колени возрастает многократно, и это может привести к нежелательным последствиям и ухудшению состояния коленного сустава.

А вот плавание при артрозе коленного сустава (да и при заболеваниях любых суставов) является отличной альтернативой. Вода уменьшает нагрузку не только на ноги, но и на все суставы опорно-двигательного системы. Всю работу в воде выполняют мышцы. А крепкие мышцы, в свою очередь, лучше поддерживают сустав, амортизируют удары и снижают общую нагрузку на суставы.

Плавать можно не только в бассейне, но и в открытом водоеме. Особенно полезно плавать в морской воде. Из-за растворенных в ней солей плотность воды в море выше, чем в пресных водоемах, что еще больше снижает нагрузку на суставы – удерживаться на плаву становится гораздо легче.

Единственным минусом этого вида спорта является его не самая легкая доступность. Погодные условия не всегда позволяют плавать в открытых водоемах, а бассейны бывают далеко не во всех населенных пунктах.

Велотренажер и артроз коленного сустава.

Помимо уже приведенных выше занятий, очень полезным будет езда на велосипеде или тренировка на велотренажере. Оба этих, казалось бы, одинаковых занятия дают разную нагрузку на коленный сустав. Велосипед показан только при 1 и 2 стадии, и абсолютно противопоказан при 3 стадии артроза коленного сустава. Нагрузки на колени при катании на велосипеде неравномерны – по подъеме в гору нагрузка значительно возрастаем. К тому же, погодные условия не всегда позволяют совершить велопрогулку.

Другое дело – велотренажер. Занятия на нем не привязаны ни к погоде, ни к времени года – пациент может заниматься как у себя дома, так и в спортивном зале. Велотренажер при артрозе коленного сустава обеспечивает необходимую умеренную нагрузку на ноги, что позволяет поддерживать в тонусе мышцы, поддерживающие сустав. Основная же нагрузка с ног переносится на сидение, что позволяет проводить достаточно длительные тренировки.

При заболеваниях коленного сустава следуют осторожно подходить с любым занятиям спортом. Важно соблюдать основные правила и при занятиях на велотренажере:

  1. Заниматься нужно только с минимальной нагрузкой.
  2. Напряжение коленного сустава должно быть адекватным.
  3. Обязательна легкая разминка суставов перед занятиями.
  4. Желательно использование специальных бандажей для фиксации сустава.

Важно помнить – сустав нужно максимально обезопасить от травм!

Другая разновидность этого упражнения доступна каждому и так же не зависит от погодных условий. Упражнение «велосипед на спине» так же помогает получить нужную нагрузку на колени и при этом не требует никаких затрат. Выполняется оно очень легко:

  1. Исходное положение – лежа на спине.
  2. Согнутые в коленях ноги поднять над полом.
  3. Попеременно выпрямляйте и заново сгибайте ноги.

Это упражнение не только поможет поддержать мышцы ног в тонусе, но и укрепит мышцы спины и живота, что так же является его плюсом.

Скандинавская ходьба – упражнение для всего тела.

Скандинавская (северная, финская) ходьба является доступным каждому спортом при артрозе коленного сустава. Она не потребует больших вложений и дорогого снаряжения, не зависит от погодных условий – ей можно заниматься как летом, так и зимой. Все, что для этого требуется – пара лыжных палок, удобная одежда и желание.

К тому же, она имеет ряд преимуществ:

  • Почти треть нагрузки переносится с ног на верхнюю часть туловища за счет использования палок.
  • Утомление наступает гораздо дольше.
  • Укрепляются не только мышцы ног, но и мышцы шеи, спины и живота.
  • Опора на палки на 20-30% снижает удары, приходящиеся на колени и голеностоп.
  • Усиливается циркуляция крови не только в области сустава, но и во всем организме, что способствует укреплению еще и сердечно-сосудистой системы.

Как и перед любой физической нагрузкой, необходимо сделать легкую разминку не только для ног, но и для всего тела. Техника же ходьбы не очень сложна и похожа на езду на лыжах:

  • Вставать нужно сначала на пятку, а потом на носок.
  • Первая рука немного согнута и вытянута вперед, палка должна быть под углом к земле.
  • Вторая рука тянется назад и расположена на уровне таза.
  • Вся ходьба состоит из попеременного повторения этих позиций.
  • При ходьбе лучше слегка присогнуть колени – это снизит лишнюю нагрузку.

Во время ходьбы необходимо внимательно следить за своим дыханием: оно не должно сбиваться. Вдох и выдох должны быть глубокие – это обеспечит насыщение тканей кислородом и уменьшит вероятность боли в мышцах на следующий день.

Длительность прогулок должна быть не менее получаса. За это время вы можете пройти достаточное большое расстояние в спокойном, удобном для вас темпе. В неделю такие тренировки следует проводить 2-3 раза.

Заключение

Если Вас все еще волнуют вопросы «Можно ли делать упражнения при артрозе?» и «Каким видом спорта можно заниматься при артрозе коленного сустава?», то ответ врачей один – можно, но осторожно. Всегда нужно уделять особое внимает разогреву суставов и равномерно распределять нагрузку на коленные суставы. Таким образом вы предотвратите деградацию хрящевой ткани и обеспечите себе здоровые колени на долгое время.

О какой болезни говорят суставные боли в паху?

Боль в паху может быть симптомом длинного списка суставных, мочеиспускательных, половых, кишечно-желудочных и других заболеваний. Определиться с областью заболевания — это лишь меньшая часть из задач. Каждая область выдаст вам еще список возможных причин. Суставные боли практически невозможно перепутать с какой-либо еще болью.

Причины

Такие боли связаны в большей степени с проблемами в тазобедренном суставе (ТБС). Если боль не связана с травмами, то скорей всего это симптом какого-то заболевания.

боли в паху

Для вас важно понять, что из приведенного ниже списка возможных патологий беспокоит вас и к чему подготовиться:

  • Тендинит

Это воспаление сухожилий, которыми часто страдают спортсмены или люди с постоянными физическими нагрузками. Боли появляются только при сильной нагрузке, при слабой — дискомфорта может и не быть вовсе.

  • Бурсит

При воспалении вертельной жидкостной сумки, боли больного бурситом преимущественно ощущаются в области ягодиц, но могут отдавать и в пах. Пораженная часть болит сильнее, если физически на нее воздействовать, например, просто полежать на боку.

  • Коксартроз

Это артроз ТБС, появляется она у людей средних возрастов. Бывают случаи, когда болезнь протекает незаметно, однако первые симптомы могут появиться даже на ранних стадиях: боль в левом, правом или сразу в обеих областях паха. Даже ночью пах может болеть. Боли усиливаются по мере протекания болезни от первой до третьей стадии. В период второй стадии боли в паху отдают в ногу или точечно в колено.

  • Артрит

Воспаление суставов типично для людей преклонного возраста. Артритов в эти года целый набор, и ТБС воспаляется одним из первых. Боли в паху при артрите ТБС отдают еще и в бедро спереди или сзади, часто сопровождаются болями в колене. Когда человек встает из сидячего положения, боль становится почти невыносимой.

  • Опухоли мягких тканей и костей

Опухоли костей и/или мягких тканей дают ноющую боль в паху, однако она может и не касаться конкретно сустава. Характер боли в паху зависит от вида опухоли и ее местоположения.

  • Инфекции

Человек может переболеть каким-либо вирусным заболеванием, а затем страдать от инфекционного артрита. Этот вид артрита быстро прогрессирует: сначала лихорадка, затем припухлость пораженного сустава и сильная боль в ТБС даже при легком касании. Туберкулезный артрит развивается не так стремительно: при ходьбе появляется легкая боль, отдающая в колено, а затем боль распространяется на все опухшее бедро.

  • Наследственные заболевания

Боли в паховой области могут вызывать наследственные болезни ТБС. Например, болезнь Легга Кальве Пертеса. Болит левый или правый пах, иногда и колено.

Боли в паху у женщин

Пах женщины по строению отличается от паха мужчины. Области, где брюшная полость примыкает к бедру, называется паховым кольцом. Это важная часть тела женщины: там проходят крупные сосуды и круглая связка матки. Суставные боли в этой области легко перепутать с болями, вызванные заболеваниями из других областей. Как определить суставную боль?

боль в паху у женщин

Коксартрозом страдают одинаково и мужчины, и женщины. Но у женщин после 40 боли проявляются сильнее: появляется с одной стороны, усиливаются при ходьбе, затем затухают и снова возобновляются, если ходить долго. Для лечения нужно наблюдаться у ортопеда или травматолога.

Асептический некроз головки бедренной кости (инфаркт тазобедренного сустава, аваскулярный некроз) появляется у женщин почти в десяток раз реже, чем у мужчин. Боли такие же, как и при коксартрозе, их сложно отличить. Однако асептический некроз прогрессирует очень быстро, боли усиливаются изо дня в день.

Воспаление бедренных сухожилий (трохантерит) встречается чаще у женщин. Особенно остро воспаление происходит в период климакса. Боли в паху присутствуют, но без ограничения в движении.

Артриты для женщин средних лет особо опасны: быстрое развитие болезни и тяжелые последствия. Чаще всего артриты встречаются у женщин из-за регулярных стрессов.

Боли в паху у беременных

Список причин суставных болей в паху у беременных женщин расширяется из-за своего интересного положения:

  • Хрящи и связки расслабляются из-за гормонов.
  • Плод растет и давит на таз, лонное сочленение расходится.
  • Связки растягиваются.
  • Кальция в организме не хватает и суставы могут начать деформироваться.

О таких болях необходимо сообщать врачу при первых их проявлениях.

Боли в паху у мужчин

Суставные боли в области паха у мужской части населения часто связывают с дегеративно-дистрофические изменениями в хрящевых тканях суставов (остеохондрозе) позвоночника поясничного отдела: нервные окончания сдавливаются позвоночными дисками и боль появляется не только в пояснице, но и в паху.

боль в паху у мужчин

У мальчиков в раннем возрасте болит пах из-за болезни Легга Кальве Пертеса. В данном случае болит только одна сторона: правая или левая.

Асептический некрозом головки бедренной кости болеют преимущественно молодые мужчины в возрасте от 20 до 45 лет. Мужчины старше 45 лет заболевают асептическим некрозом намного реже.

Традиционное лечение

Лечение зависит от заболевания, однако есть общие рекомендации при суставных болях:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Противовоспалительные препараты, которые обезболят и снизят воспаление. Например, ибупрофен или нимесил.
  2. Витамины и препараты для микроциркуляции. К примеру, пентоксифиллин или тивортин.
  3. Хондропротекторы остановят дегенеративные процессы в хряще сустава и возобновят его структуру. Например, хондраксид или терафлекс.
  4. Препараты на основе гиалуроновой кислоты вводят через укол в сустав. Их называют еще «жидкими протезами». Они замещают внутрисуставную жидкость и/или восполняют ее недостаток. Пример таких препаратов: остенил, нолтрекс.
  5. Физиотерапия (УВЧ, магнитотерапия, электрофорез с новокаином).
  6. В запущенных случаях поможет только хирургическое вмешательство.

Лечение народными средствами

Для приготовления народных средств используют целебные растения с противовоспалительными, общетонизирующие, мочегонными и анальгезирующие свойствами. Такими свойствами обладает лавровый лист, корень петрушки, листья липы, цветки бузины, кора ивы, крапива, зверобой, тысячелистник, цветки зверобоя продырявленного, донник, шишки хмеля и другие.

 

зверобой народные методы лечения

Если определиться с болезнью сложно, а иногда и с местом источника боли, можно сделать отвары для общего лечения или профилактики:

  • Рецепт №1

1. Возьмите в равных долях сухую кору ивы, листья крапивы, корень петрушки, цветы бузины.
2. Измельчите и перемешайте все вместе.
3. Заварите крутым кипятком в 400 мл баночке 2 ч. л. смеси, затем поварите 5 минут на слабом огне.
4. Остудите, процедите и выпейте в течение дня.
5. Каждый день делайте свежий отвар.

  • Рецепт №2

1. Положите 50 гр лаврового листа в маленькую кастрюльку.
2. Залейте 200 мл холодной воды.
3. Доведите до кипения и поварите 5 минут на слабом огне.
4. Остудите, процедите и разделите на порции по 50 мл.
5. Принимайте одну порцию в день мелкими глотками.

  • Рецепт №3

Видео-рецепт очищения суставов по всему телу, основанный на лавровом листе.

Очень важно диагностировать причину возникшей боли — болезнь.

Возможные причины и лечение боли в спине у женщин

Почему болит спина у женщин? Женский организм устроен иначе, чем мужской. Он настроен на выполнение важнейшей задачи – рождении ребенка. В связи с этим организм часто перестраивается, что также вызывает различные проблемы. Они могут быть как регулярными, так и временными, или цикличными. Боли в пояснице появляются:

  • при месячных;
  • перед месячными;
  • на ранних сроках беременности;
  • у беременных женщин различного возраста;
  • после родов;
  • по утрам;
  • при переохлаждении;
  • при большой физической нагрузке или переутомлении;
  • при малоподвижном образе жизни.

Причина боли в спине

Болевые ощущения могут сосредотачиваться не только в пояснице, а и в любом другом отделе позвоночника, может болеть живот, грудь. Но чаще всего именно на поясницу приходится основной болевой удар. А теперь подробнее.

Женщины боль в спине

При месячных

Боли при месячных возникают из-за:

  • гормональных нарушений;
  • инфекций мочеполовой системы;
  • индивидуального расположения матки;
  • неправильного функционирования матки;
  • бесплодия;
  • нарушения работы щитовидной железы;
  • отечности или воспаления;
  • нарушений цикла;
  • напряжения в области таза и поясницы;
  • нарушения правильной работы почек.

Передавливание и защемление нервов приводит к болевым ощущениям. Вторая причина – повышенное количество простагландинов, которые уменьшают количество прогестерона, что повышает чувствительность.

Перед месячными

Причины болей в пояснице перед месячными объясняются:

  • внематочной беременностью;
  • внутриматочной контрацепцией;
  • доброкачественными и злокачественными опухолями;
  • расположением матки;
  • наследственностью;
  • гормональным нарушением.

Установить истинную причину можно только после прохождения обследования. А когда известна причина, тогда и подбирается правильное лечение.

На ранних сроках беременности

Весь организм начинает перестраиваться, чтобы обеспечить условия для вынашивания и рождения ребенка. Но не только этот фактор может повлиять на появление болевых ощущений уже на ранних сроках беременности. Среди них можно выделить:

  • смещение центра тяжести;
  • изменение сочленений;
  • заболевания почек и других внутренних органов;
  • смягчение связок и дисков.

Спина боль беременные

У беременных

Причины возникновения боли в пояснице у беременных на поздних и ранних сроках практически идентичны. Основное отличие заключается в изменении веса. Все остальное просто усиливается. Сильнее смещается центр тяжести, сильнее растягиваются диски и суставы, выделяется больше гормонов.

После родов

После родов организм начинает возвращаться в норму. Но при перенесении такой нагрузки происходит растяжение мышц живота, спины. Проходят изменения на гормональном уровне. Почему болит спина после родов? Существует несколько распространенных причин. Это:

  • послеродовые травмы;
  • послеродовые смещения суставов, костей;
  • неподготовленность организма;
  • растяжение мышц таза, живота, поясницы;
  • межпозвонковая грыжа;
  • спазм мышц;
  • постоянное ношение ребенка.

По утрам

Боли в пояснице по утрам (после сна) могут быть предвестниками различных заболеваний. Хотя не стоит исключать и элементарный сон в неудобной позе. В общем, причины могут быть следующими:

  • сон в неудобной позе;
  • слишком жесткая или слишком мягкая кровать;
  • остеохондроз;
  • смещения центра тяжести во время беременности и обратный процесс в послеродовом периоде;
  • скопление жидкости во время лактации;
  • чрезмерная нагрузка.

В повседневной жизни

Если спина начала болеть в течение всего дня, независимо от женских циклов, то, возможно, имеет место растяжение. Но если такие боли не утихают более недели, то следует обратиться к врачу. Почему? Это может быть симптомом заболевания позвоночника.

Переохлаждение поясницы в последнее время не редкость. Нижняя часть тела должна всегда находиться в тепле, особенно у девушек. Переохлаждение может привести к воспалительным процессам и появлению заболеваний внутренних органов, например, почек.

Женщины боль в спине

Постоянные нагрузки также дают о себе знать. Перенос тяжестей, регулярные наклоны, занятия спортом, активная физическая нагрузка на работе может привести к появлению регулярным болевым ощущениям в области поясничного отдела позвоночника.

Как избавиться от боли

Прежде чем начинать самостоятельно принимать любые лекарственные препараты нужно проконсультироваться у врача. Только он сможет сказать, почему болит спина. То же самое касается и массажа, упражнений, других методов обезболивания. Давайте рассмотрим, какие есть способы устранения болевых ощущений в тех или иных случаях.

При месячных

При месячных могут применять:

  • обезболивающие препараты (без аспирина);
  • спазмолитики;
  • обезболивающие мази на поясницу;
  • теплые грелки на поясницу;
  • массажи и самомассажи;
  • некоторые виды упражнений;
  • дыхательные упражнения.

Для организма более полезным будет проведение массажа, самомассажа и специального комплекса упражнений.

Перед месячными

Несмотря на некоторые расхождения, между болями перед и во время месячных есть достаточно много общего. Например, способы устранения. Стоит отметить, что перед месячными применяются немного разные упражнения.

До наступления месячных следует перейти на вегетарианскую пищу. Больше фруктов и овощей, меньше цитрусовых. Обезболивающие и спазмолитики прекрасно подходят для снятия боли. В это время еще можно проводить занятия спортом, но они должны уменьшаться, вплоть до полного отсутствия в первый день менструации.

На ранних сроках беременности

На ранних сроках беременности физические возможности еще не так сильно ограничены, а вот прием обезболивающих, исключается, дабы не навредить ребенку. Чтобы снять боль используют:

  • бандажи;
  • массажи;
  • плавание;
  • гимнастика (йога);
  • дыхательные упражнения.

Если боль появляется в утренние часы, то выбранный матрац нужно заменить на другой, подкладывать подушки или валик под ноги. Это обеспечит снятие нагрузки с позвоночника. Нужно следить за осанкой, ни в коем случае не сутулиться.

Поясница боль беременные

У беременных

К вышеупомянутым рекомендациям можно добавить ароматерапию. Массажи и выполнение упражнения лучше проводить под присмотром специалиста, имеющего опыт работы с беременными. Следите за осанкой. Походы за покупками лучше не совершать, ничего тяжелее 2 кг не переносить. Замените стандартный бюстгальтер на свободный, с широкой лямкой. Старайтесь сохранять хорошее настроение – это уменьшит любые проявления боли и дискомфорта не только в области поясницы, но и в общем. Для полноценного отдыха подкладывают подушку на уровне поясницы. Существуют специальные стулья и кресла для беременных.

После родов

Прием лекарственных препаратов во время лактации может быть противопоказан. Потому избавить от боли после родов  поможет:

  • ЛФК;
  • корсет;
  • послеродовый бандаж;
  • снижение веса;
  • избегание физических нагрузок;
  • замена наклонов приседаниями.

По утрам

Так как причин боли по утрам разные, то прежде, чем начать лечение, надо проконсультироваться у врача. Особенно важно это после родов, перед месячными и во время цикла. Но начинать стоит с самого элементарного – замены матраца и подушки на ортопедические. Не помогло? Тогда визит к врачу. Обезболивающие (если их и можно применять) снимут боль лишь на время. Но именно они прекрасно помогут при растяжениях и после больших нагрузок.

В повседневной жизни

Снятие болевых ощущений достигается приемом лекарственных препаратов, мазей. Во многих случаях рекомендуется постоянное тепло. Но первое, с чего нужно начать, это выявление причины. А сделать это может только врач. Исходя из обнаруженных причин, он назначит подходящие обезболивающие и лечение.

Чего нельзя делать

При месячных

Во время месячных нужно избегать утомляемости. Никаких серьезных нагрузок и повышения активности. Состояние покоя в этот период благоприятно сказывается на болевых ощущениях. Это достаточно просто объяснить. Во время тех или иных нагрузок повышается давление, пульс. В свою очередь, учащаются сокращения матки. Пережатые нервные окончания подвергаются импульсам и боль начинает проявляться активнее. Стоит избегать:

  • физических нагрузок и переутомляемости;
  • походов в спортзал и бассейн;
  • переноса тяжестей;
  • активного образа жизни;
  • сильных тепловых воздействий (горячая ванна, душ, баня);
  • операций (даже визитов к стоматологу).

Перед месячными

Как уже говорилось от приема цитрусовых и аспирина лучше отказаться. Сюда можно добавить горячие напитки и блюда. А, главное, чего нельзя – игнорировать посещения врача. Тянущие боли в пояснице могут быть серьезным сигналом некоторых патологий.

Боль в пояснице перед месячными

На ранних сроках беременности

На ранних этапах появляются первые противопоказания и ограничения. Чтобы уменьшить боль в поясничном отделе нужно отказаться от многих привычных вещей. Например:

  • обувь на каблуках;
  • перенос тяжести (особенно в одной руке);
  • физические нагрузки;
  • занятия спортом.

 

У беременных

Во время беременности избегают резких движений. Нельзя долго стоять, наклоняться вперед. Сидя в кресле ни в коем случае не закидывают ногу на ногу. До самых родов нельзя вести малоподвижный образ жизни.

После родов

После родов организму нужен отдых. Особенно это касается позвоночника и мышц. Потому противопоказаны любые нагрузки, наклоны. Не стоит постоянно носить ребенка на руках, кормить в положении стоя. А еще противопоказаны застои и малоподвижность.

По утрам

Чего нельзя делать, так это откладывать визит к врачу и проходить полное обследование. Любые временные боли по утрам, связанные с работой мышц проходят в течение 5 дней. Если за это время они не прошли, значит, дело во внутренних органах или позвоночнике. Чем дольше затягивание с лечением, тем дольше и сложнее будет устранить боли.

В повседневной жизни

Чтобы спина не болела, за ней нужно постоянно ухаживать. Забыть о профилактике заболеваний спины, пользе упражнений, распределения нагрузки значит обречь себя на страдания в будущем.

Боль в пояснице перед месячными

Массаж

Для каждого случая применяется своя техника. Ни в коем случае нельзя отклоняться от них. От массажа не должно оставаться болевых ощущений, потому применяется легкий расслабляющий массаж и самомассаж, а также точечные воздействия.

При месячных

Во время месячных крайне опасно проведение массажа на пояснице и животе. В то же время нет противопоказаний массажа ступней, грудного и шейного отдела позвоночника, рук, головы. Это не приведет к усилению кровотечений и болевым ощущениям, однако, сможет улучшить общее состояния. В противном случае от процедуры стоит отказаться.

Перед месячными

Применение массажа перед месячными не противопоказано, если это не приводит к появлению дискомфорта или боли. В это время применяется точечный массаж. По ощущениям многих женщин можно сделать вывод, что это способствует более легкому течению менструации. Так же, как и во время месячных, рекомендуется проводить массаж ступней и голени.

На ранних сроках беременности

Кровообращение и обмен веществ в женском организме только начинает ухудшаться. Потому необходимость массажа на ранних сроках беременности возрастает. Подойдет даже простое растирание позвоночника. Массаж проводится в положении сидя. Разминания рук, ног снимут напряженность и нагрузку. Но ни в коем случае от ранних сроков беременности и до самих родов нельзя массажировать пятку, большие пальцы рук – это может привести к прерыванию.

У беременных

Применение массажа у беременных на различных этапах не отпадает, наоборот, усиливается. Налаживание кровообращения, расслабление мышц спины – вот к чему сводится вся процедура, нагрузка с каждым днем все больше. Существует два основных вида массажа. Первый – сидя, второй – лежа на боку. Если процедуру проводит неквалифицированный специалист (муж), то стоит ограничиться легким растиранием. Надо избегать массирования различных участков тела, иначе риски срыва беременности сильно повышаются. Как и для ранних сроков беременности, хорошее влияние оказывает массаж ног, шеи, головы, рук. Массаж большого пальца рук и пятки ног запрещен.

Массаж при беременности

После родов

За время вынашивания плода в организме накапливается большое количество продуктов жизнедеятельности клеток. По этой причине массаж начинают проводить не ранее, чем через 3 недели после родов. Он должен быть щадящий, особенно в первое время. Так как на поясницу приходится большая нагрузка, а мышцы ее еще не могут уменьшить, то данная процедура весьма полезна и поможет быстрее восстановиться. Также это вернет нормальную эластичность коже.

По утрам

Регулярные боли приводят к спазму мышц. Их расслабление и улучшение кровообращения положительно повлияет на  самочувствии. В некоторых случаях одного лишь массажа может хватить. Но это не всегда так. Массаж входит в комплексное лечение практически всех заболеваний, связанных с позвоночником и мышцами. Не исключено, что по утрам ощущаются симптомы одного из заболеваний.

В повседневной жизни

Существует множество методик и техник массажа. Стоит помнить, что после проведения практически любого его вида (за исключением расслабляющего), возможны появления болевых ощущений, легкое головокружение. Это происходит из-за выведения из тканей застоявшихся продуктов жизнедеятельности организма. После 4-5 сеансов не останется и следа дискомфорта. Если же этого не произошло, то стоит пересмотреть выбранный вид массажа или обратиться к другому специалисту.

Массаж

Упражнения

Наиболее подходящие во всех случаях дыхательные упражнения. От них не возрастет нагрузка, нет никаких противопоказаний. Более того, они благоприятно влияют на обмен веществ, кровообращение, а также уменьшают болевые ощущения. Теперь перейдем к упражнениям.

При месячных

Легкие упражнения во время месячных помогают регулировке. Нельзя напрягать мышцы живота и таза. Наиболее подходящие упражнения для каждой женщины можно установить только экспериментальным путем. Главное – избегать напряжения, усталости. Основной упор делается на расслаблении, а не нагрузке. Иначе резко усилится боль и выделения.

Перед месячными

Организм активно готовится к очередному циклу. Чтобы помочь ему сделать это лучше, а заодно и уменьшить свой дискомфорт, перед месячными можно самостоятельно проводить легкие гимнастические упражнения. Полезные упражнения.

  1. Лежа на животе выполнять поочередный подъем и опускание тела, затем ног.
  2. В таком же положении просто сгибать и разгибать колени.
  3. Приняв позу зародыша, перевернуться на спину и покататься на позвоночнике.
  4. Лежа на спине, поднимать и опускать ноги, желательно сгибать их в коленях.
  5. Стать на ноги, поднять руки вверх и тянуться по 15-20 секунд.

На ранних сроках беременности

Как только стало известно о беременности, стоит сразу же заняться физическими упражнениями. Хотя бы 2-3 раза в день нужно выполнять несложные разминочные упражнения. Это займет около 30-40 минут. Отлично зарекомендовали себя упражнения для беременных из йоги. Походы в бассейн поддержат мышцы в тонусе и отлично расслабят спину.

У беременных

На поздних этапах беременности женский организм готовится к родам. Чтобы облегчить для себя этот процесс нужно помогать организму. Легкие растяжки из йоги прекрасный тому пример. Еще один хороший вариант – занятия на шаре. Никакого фанатизма! В это время нельзя выполнять упражнения стоя, без опоры. Бассейн по-прежнему актуален. Однако во время плавания шея должна быть прямой, запрокидывать голову нельзя.

После родов

По утрам нужно проводить легкую зарядку. После выбора комплекса упражнений их разбивают на несколько этапов. В течение всего дня выполняется 3-5 подходов, в которых выполняется определенная часть комплекса.

Мышцы живота и спины, поясничного отдела, в частности, растянуты и ослаблены. Потому их подвижность сводят к минимуму.

Гимнастика после родов

По утрам

После ночи отдыха просыпаться с тянущими, ноющими или наоборот – резкими болями по утрам не очень приятно. Такой дискомфорт приводит к нарушению подвижности, неправильной осанке, нарушению правильной работы мышц и еще ко многим неприятным моментам. Чаще всего, в этих случаях назначают утреннюю гимнастику. После рабочего дня стоит записаться на йогу или легкую гимнастику. Еще один вид физических упражнений, которые прекрасно подойдут в таком случае это плавание различными стилями. После бассейна лучше не напрягаться, а прийти домой и прилечь, а лучше сразу приготовиться ко сну. Расслабление позвоночника и мышц перед сном обеспечат качественный отдых и хорошее настроение по утрам.

В повседневной жизни

Значение физических упражнений велико. Благодаря им наши мышцы обеспечивают должную поддержку позвоночника и суставов. Постоянные застои, отсутствие тренировок приводят к ослаблению их функциональности. А это может стать причиной серьезных болезней позвоночника.

Вывод

Женский организм хуже мужского подготовлен к нагрузкам. Однако, его главная особенность сильно осложняет жизни, не говоря уже о том, какие трудности она вызывает. Важно помнить, что боли в пояснице при месячных, беременности, после родов, а также боли в утренние часы и повседневной жизни могут сказать о каких-то скрытых нарушениях в организме, это могут быть симптому различных заболеваний. Чтобы избежать осложнений и проблем со здоровьем, а заодно и снять боль, нужно обратиться к квалифицированному специалисту. Если этого не сделать, то в будущем появятся ухудшения и, конечно же, боль сама по себе просто так не пройдет. Обезболивающие не выход, они лишь на какое-то время отсрочат ощущения. А боли обязательно повторятся. Так что не стоит мужественно бороться с трудностями и подвергать себя опасностям.

Добавить комментарий